ACCION CORRECTA
Guía de meditación
Buddha Shakyamuni
Maestro Zambuling (
Economista Alfredo Sfeir Younis)
Prologo
Maestro Zambuling
El economista ambiental
Dr.Alfredo Sfeir Younis también Lama y sacerdote Maya, a quien llamamos
“ maestro Zambuling (su nombre espiritual es Cho Tab Khen Zambuling)”, ha
inspirado esta guia. Estos ejercicios son mi interpretación de las enseñanzas
que he recibido como su discípula. En
agradecimiento, deseo compartir los ejercicios,
mantras y reflexiones que tanto me han ayudado a
encontrar paz y serenidad. Para conocer más sobre el maestro Zambuling puede
visitar la pagina www.silentpeacemeditation.com
El camino óctuple
La filosofía Budista enseña el noble camino óctuple como la
vía que nos conduce hacia el sendero del bienestar propio y colectivo.
Entendemos este noble camino como los 8 pasos que nos guían al autoconocimiento
ayudándonos a experimentar la vida desde la felicidad.
Unidad mente cuerpo y
espíritu
Tomando este sendero podemos conocer nuestra sabiduría,
estudiar las dimensiones éticas de nuestra forma de proceder y disciplinar
nuestra mente para conquistar la unidad de mente, cuerpo y espíritu.
Un sistema sencillo
Las siguientes prácticas se inspiran en la acción
correcta, uno de los pasos del noble camino óctuple. El realizarlas podría
ayudarnos a modificar nuestra respuesta
psicológica, emotiva y cognitiva permitiéndonos encontrar claridad y paz interior. No hay
garantías, solo la buena fe de entregar un sistema fácil, sencillo y viable
para experimentar la espiritualidad desde la actividad diaria. Se trata de una
metodología puesta al servicio del practicante.
Se recomienda la práctica
diaria
No es necesario pertenecer a ningún grupo, religión o creer
en Dios, solo crear un espacio diario para leer el manual y seguir las
instrucciones. Compartir con un grupo
una vez a la semana incrementa los
beneficios. El resultado lo verán con el tiempo y la constancia.
Formato
Cada ejercicio consta de:
1.
Solicitud de asistencia y ofrecimiento
2.
Reflexión
3.
Ejercicio de sanación (opcional, al final de la guía)
4.
Ejercicio de visualización
5.
Entrega de beneficios y agradecimiento
6.
Mantra (opcional)
El camino comienza en
la meditación. El maestro Zambuling sostiene que “el silencio es la fuente de
auto cura”. Practicando el silencio volveremos a nuestra esencia pura y
podremos manifestar el potencial que vinimos a expresar como seres humanos. Así
es que partiendo de esta frase comenzamos desde el silencio y terminamos en el
silencio.
Puedes hacer solo los mantras o solo la visualización o el
ejercicio de sanación. O puedes hacer todo junto dependiendo del tiempo del
cual dispongas. Es mejor tomar una hora fija y siempre meditar en el mismo
sitio. La disciplina te ayudara a encontrar el silencio y este te guiara hacia
la paz.
Ejercicios sobre la
acción correcta
ACCION CORRECTA I
Solicitud de
asistencia y ofrecimiento
·
En silencio pedimos permiso para meditar.
·
Pedimos humildemente asistencia y protección a nuestros sabios maestros y protectores. Este maestro puede ser por ejemplo: Cristo, Buddha, los
ángeles o un maestro vivo en quien confíes.
·
Ofrecemos nuestro silencio por aquello que deseemos. Por ejemplo: “Hoy
ofrezco mi silencio por que cese el sufrimiento
y porque todos encontremos la paz”. Permitimos que los asistentes hagan
su ofrecimiento en voz baja o alta.
Reflexión sobre el
origen de la acción correcta
La acción correcta viene a ser una consecuencia del leguaje,
la intensión o pensamiento y la visión o entendimiento correctos.
La acción correcta es siempre útil, nunca hace daño a nada
ni a nadie. No causa sufrimiento trae tranquilidad, alegría y sosiego. Tampoco
apoya la destrucción de la vida en ninguna de sus manifestaciones. Por otra
parte es compasiva y protectora de los más débiles.
He escuchado decir al maestro Zambuling “ para conocer la acción correcta debemos
comprender cual es la acción no correcta. Así enseño el Buda muchas veces; por
contraste o contraposición…
…la acción correcta es la que no acumula lo incorrecto de
los otros siete pasos (del camino óctuple), ni tampoco crea karma negativo...
Finalmente si la persona no encuentra la visión correcta y no tiene la
intensión correcta no podrá efectuar la acción correcta.”
Para entrenarnos en corregir nuestras acciones podemos
practicar la compasión.
Meditando sobre la compasión, practicando la compasión, no
causando sufrimiento, ni tomando la vida de ningún ser y apoyando el
crecimiento de la vida en nuestro entorno natural empezaremos a abrir nuestro corazón y
despertaremos nuestro espíritu compasivo. Esto fomentara la paz en nosotros y
en nuestro entorno creando acciones correctas.
Ejercicio de
visualización para la compasión
v Cerramos
los ojos
v Nos
conectamos a nuestra respiración inhalando y exhalando fuertemente 3 veces. Al
inhalar llenamos completamente los pulmones. Al exhalar los vaciamos
enteramente, soltando el aire por la boca.
v En
el centro de nuestra cabeza se enciende una pequeña llamita. Esta forma una luz
a la altura de nuestro tercer ojo detrás del entrecejo.
v Frente
a nosotros observamos la figura de luz de nuestro maestro. Sentimos su
presencia y paz.
v Del
pecho del maestro se irradia una fuerte y clara luz azul que sale hacia
nosotros.
v Recibimos
esta fuente de luz en nuestro corazón, llenándonos de compasión y paz.
v Nuestro
ser se convierte a su vez en fuente de compasión que irradia luz en las 10
direcciones.
v Por
un momento sentimos como derramamos luz a nuestro alrededor.
v Compartimos
esta luz permitiendo que llegue a
nuestros seres queridos y a todo aquel que sintamos la necesite.
v Proyectamos
luz azul hacia quienes amamos y hacia quienes nos adversan por igual.
v Irradiamos luz azul hacia el reino animal, vegetal y
mineral y hacia el planeta entero.
v Lentamente
volvemos a nuestro corazón y de allí al tercer ojo.
v Observamos
como la luz del maestro se disuelve en nosotros y en todos los seres.
v Permanecemos
en este estado de paz y claridad por un momento.
Entrega de beneficios
·
Compartimos los beneficios de este ejercicio con
el colectivo y terminamos con un pensamiento de paz deseando que todos los
seres sean felices, que todos los seres encuentren la paz. que todos los seres
sean felices, que todos los seres encuentren la paz, que todos los seres sean
felices, que todos los seres encuentren la paz.
·
Entonamos “OM SHANTI, SHANTI, SHANTI OM, OM
AMUKI, AMUKI, AMUKI OM”
·
Repetimos 3 VECES.
·
Frotamos nuestras manos, las ponemos sobre nuestros
ojos y lentamente las bajamos y abrimos los ojos cuando estemos listos.
Agradecimiento
·
Agradecemos a los maestros que nos han asistido.
·
Damos gracias
por el espacio, la música y todo lo compartido.
·
Nos despedimos deseándoles a todo un feliz día y
paz.
Mantra (opcional)
Repetir 108 veces
v Tayata
om - Gate Gate - Paragate - para sangate - bodhi -
Soha
La Acción Correcta II
Solicitud de
asistencia y ofrecimiento
·
En silencio pedimos permiso para meditar.
·
Pedimos humildemente asistencia y protección a nuestros sabios maestros y protectores. Puede ser Cristo, Buda, los ángeles o un
maestro vivo en quien confiemos.
·
Ofrecemos nuestro silencio por aquello que deseemos. Por ejemplo: “Hoy
ofrezco mi silencio por quienes sufren por ser
tratados injustamente y porque todos encontremos la paz”. Permitimos que
los asistentes hagan su ofrecimiento en voz baja o alta.
Reflexión sobre la
injusticia como causa de sufrimiento
Según el maestro Zambuling
para conocer la acción correcta debemos saber cual en la acción incorrecta.
Esta es aquella que viola nuestros códigos de ética y moral.
Cuando causamos
sufrimiento de cualquier forma a otros estamos realizando la acción incorrecta. Las injusticias de todo tipo como por ejemplo
los salarios insuficientes, la explotación laboral o el mal trato a los presos,
causan sufrimiento. Igualmente lo hacen las mentiras, la falta de compromiso,
las burlas y la indiferencia ante el dolor y la enfermedad. Por otra parte la
tala indiscriminada de arboles, la crueldad con los animales en cautiverio, el
exterminio animal y el mal uso de los recursos naturales, son causa de
sufrimiento. Y así vemos como nuestra
conducta cotidiana imprime sufrimiento adicional a los seres vivientes y a su
entorno natural.
Podemos mitigar esto
siendo justos y responsables además de generosos con nuestros recursos y tiempo.
La acción correcta
incrementa la paz y el bienestar colectivo.
Ejercicio visualización para la generosidad
·
Cerramos los ojos
·
Nos conectamos a nuestra respiración inhalando y
exhalando fuertemente 3 veces. Al inhalar llenamos completamente los pulmones.
Al exhalar los vaciamos enteramente, soltando el aire por la boca.
·
Observamos como en el centro de nuestra cabeza a la altura del entrecejo se enciende
una pequeña llama. Esta forma una esfera de luz clara y brillante.
·
Nos mantenemos
observantes de nuestra respiración durante todo el ejercicio.
·
A su vez, permitimos que los pensamientos surjan
y desaparezcan observándolos. Con la práctica se irán disipando, distanciando y
encontraremos la serenidad.
·
Lentamente bajamos la esfera de luz hacia el
corazón.
·
Pausa
·
Sentimos nuestro corazón iluminado
·
Pausa
·
Inhalamos y exhalamos desde nuestro corazón.
·
Pausa
·
Permitimos que la esfera de luz crezca desde el
corazón hacia afuera hasta englobar a nuestros seres queridos
·
Pausa
·
Aumentamos el radio de la esfera de luz para
incluir a quienes amamos y a quienes nos adversan, a quienes necesitan amor y
paz, a quienes habitan en nuestro pueblo, país y el mundo entero.
·
Pausa.
·
Enviamos luz a quienes sufren en los hospitales
y en las cárceles, a quienes pasan hambre y a quienes son victimas de
explotación y abuso.
·
Pausa
·
Lentamente volvemos nuestra luz al centro del
corazón.
·
Permanecemos en este estado de claridad y
generosidad por unos instantes antes de
volver nuestra pequeña llamita de luz al 3er ojo
·
Permitimos que lentamente la llama se disuelva
en nosotros y en todos los seres dispersándose en el ambiente.
Entrega de beneficios
·
Compartimos los beneficios de este ejercicio con
el colectivo y terminamos con un pensamiento de paz deseando que todos los
seres sean felices, que todos los seres encuentren la paz, que todos los seres
sean felices, que todos los seres encuentren la paz, que todos los seres sean
felices, que todos los seres encuentren la paz.
·
Entonamos “OM SHANTI, SHANTI, SHANTI OM, OM
AMUKI, AMUKI, AMUKI OM”
·
Repetimos 3 VECES.
·
Frotamos nuestras manos, las ponemos sobre
nuestros ojos y lentamente las bajamos y abrimos los ojos cuando estemos
listos.
Agradecimiento
·
Agradecemos a los maestros que nos han asistido.
·
Damos gracias
por el espacio, la música y todo lo compartido.
·
Nos despedimos deseándoles a todo un feliz día y
paz.
Mantra (opcional)
Repetir 108 veces
·
OM
MUNI MUNI MAHA MUNI SHAKYA MUNI SOHA
La Acción Correcta III
Solicitud de
asistencia y ofrecimiento
·
En silencio pedimos permiso para meditar.
·
Pedimos humildemente asistencia y protección a nuestros sabios maestros y protectores. L maestro puede ser Cristo, Buda, los ángeles
o un maestro vivo en quien confiemos.
·
Ofrecemos nuestro silencio por aquello que deseemos. Por ejemplo: “Hoy
ofrezco mi silencio por que cese el sufrimiento
de los niños, jóvenes y mujeres
victimas de la violencia y el abuso y porque todos encontremos la paz”.
Permitimos que los asistentes hagan su ofrecimiento en voz baja o alta.
Reflexión sobre la
violencia, el abuso y la explotación
La violencia en todas sus formas no es correcta. Por lo tanto actuar desde la
paz es siempre lo correcto.
El abuso y la explotación laboral, sexual o psicológica
causan sufrimiento y hacen que nuestra sociedad sea violenta.
Para preservar y fomentar nuestra paz interior y nuestra
felicidad propia y colectiva la acción correcta seria tomar responsabilidad
sobre todas nuestras palabras, pensamientos y obras. Esto consiste en no efectuar acciones dañinas, crear y cultivar relaciones
duraderas, apoyar las actividades que
lleven a la sanación de la sociedad y
todo aquello que ayude a suprimir el abuso y la violencia en todas sus
formas.
He escuchado del maestro Zambuling ….” La paz es un estado del Ser y como tal
tiene que ser auto realizada (experimentada) en nuestro interior”…” la paz
interior necesita de una auto curación interior y exterior”… “la auto curación
nace fundamentalmente del silencio y de nuestra capacidad de conocer, crecer,
alimentar, agrandar, y desenvolver todos los aspectos de nuestra vida desde ese
silencio interior”…
Cultivar la disciplina mental nos ayuda en el proceso de
auto sanación interna y externa. La meditación y la entonación de mantras nos
ayudan a disciplinar la mente y llegar al silencio no solo de palabra sino
también de pensamiento y por lo tanto de obra.
En el silencio de
nuestra mente accedemos a los espacios de sabiduría que nos impulsaran a actuar de forma correcta en todo momento.
Ejercicio de
visualización para la sabiduría
·
Cerramos los ojos
·
Nos conectamos a nuestra respiración inhalando y
exhalando fuertemente 3 veces. Al inhalar llenamos completamente los pulmones.
Al exhalar los vaciamos enteramente, soltando el aire por la boca.
·
Observamos como dentro de nuestra cabeza en el centro se enciende una pequeña
llama. Esta forma una esfera de luz a la altura de nuestro tercer ojo detrás
del entrecejo.
·
Nos mantenemos
observantes de nuestra respiración durante todo el ejercicio.
·
A su vez, permitimos que los pensamientos surjan
y desaparezcan observándolos. Con la práctica estos se irán disipando, distanciando y
encontraremos la serenidad.
·
Lentamente bajamos nuestra luz hacia el plexo
solar, la observamos en nuestro interior más o menos a dos dedos por encima del
ombligo.
·
Pausa
·
Sentimos
la esfera de luz en nuestro plexo
solar, quizá hasta podamos percibir su color dorado/amarillo.
·
Pausa
·
Inhalamos y exhalamos desde nuestra esfera de
luz en el plexo solar.
·
Pausa
·
Permitimos que nuestra esfera de luz crezca.
·
Pausa
·
Aumentamos el radio de nuestra luz hasta abarcar
todo nuestro cuerpo.
·
Ahora nuestro cuerpo esta rodeado de luz.
Sentimos paz y claridad inmensas.
·
Pausa.
·
Lentamente permitimos que la esfera de luz se
contraiga hasta formar una pequeña esfera
en nuestro plexo solar.
·
Volvemos nuestra
lucecita al 3er ojo y permitimos que esta se disuelva en nosotros y en
todos los seres dispersándose en el ambiente esparciendo claridad y sabiduría
perdurables.
Entrega de beneficios
·
Compartimos los beneficios de este ejercicio con
el colectivo y terminamos con un pensamiento de paz deseando que todos los
seres sean felices, que todos los seres encuentren la paz, que todos los seres
sean felices, que todos los seres encuentren la paz, que todos los seres sean
felices, que todos los seres encuentren la paz.
·
Entonamos “OM SHANTI, SHANTI, SHANTI OM, OM
AMUKI, AMUKI, AMUKI OM”
·
Repetimos 3 VECES.
·
Frotamos nuestras manos, las ponemos sobre
nuestros ojos y lentamente las bajamos y abrimos los ojos cuando estemos
listos.
Agradecimiento
·
Agradecemos a los maestros que nos han asistido.
·
Damos gracias
por el espacio, la música y todo lo compartido.
·
Nos despedimos deseándoles a todos un feliz día
y paz.
Mantra (opcional) Repetir 108 veces
·
OM MANI PADME HUM
La Acción Correcta IV
Solicitud de
asistencia y ofrecimiento
·
En silencio pedimos permiso para meditar.
·
Pedimos humildemente asistencia y protección a nuestros sabios maestros y protectores. Puede ser Cristo, Buda, los ángeles o un
maestro vivo en quien confiemos.
·
Ofrecemos nuestro silencio por aquello que deseemos. Por ejemplo: “Hoy
ofrezco mi silencio por que cese el sufrimiento
que nos causa el apego al Ego y porque todos encontremos la paz”.
Permitimos que los asistentes hagan su ofrecimiento en voz baja o alta.
Reflexión sobre el
entrenamiento diario y la manifestación
de nuestro poder interior
He escuchado del
maestro Zambuling decir en
relación a las enseñanzas del Buda: “….es importante
entender que la acción correcta esta entre "el lenguaje
correcto" o "el discurso correcto" y "el comportamiento
correcto".
Estos dos aspectos le pueden dar más información sobre la acción correcta. Es imposible de alcanzar la acción correcta si se tiene un idioma incorrecto o un mal comportamiento.
En cuanto lenguaje sabemos que no es correcto cuando se dice mentiras, chismes, malas palabras....
Por mal comportamiento entendemos cuando hacemos mal uso de nuestros 5 sentidos: gusto, olfato, oído, visión y tacto.
Por último, si la persona no tiene "la visión correcta" o/ y "la intención correcta", es imposible lograr la acción correcta.
(adicionalmente) El EGO es también importante a considerar.”
Estos dos aspectos le pueden dar más información sobre la acción correcta. Es imposible de alcanzar la acción correcta si se tiene un idioma incorrecto o un mal comportamiento.
En cuanto lenguaje sabemos que no es correcto cuando se dice mentiras, chismes, malas palabras....
Por mal comportamiento entendemos cuando hacemos mal uso de nuestros 5 sentidos: gusto, olfato, oído, visión y tacto.
Por último, si la persona no tiene "la visión correcta" o/ y "la intención correcta", es imposible lograr la acción correcta.
(adicionalmente) El EGO es también importante a considerar.”
En resumen ocasionar
la acción correcta requiere de una preparación, un entrenamiento diario,
cotidiano de tal manera que cada acción efectuada sea el resultado de una
consciencia clara, lucida y expandida donde prevalezca el interés por crear
bienestar sin dañar a otros y evitando siempre la generación de sufrimiento y
la producción de nuevo karma negativo.
Podemos prepararnos a
través de la meditación, la oración y el ejercicio continuo de la contemplación
en silencio. Gradualmente se ira desplegando nuestro poder interior y
comenzaremos a manifestar la gracia de actuar correctamente en todo momento.
Ejercicio de
visualización para acceder a nuestro
poder interior
·
Cerramos los ojos
·
Nos conectamos a nuestra respiración inhalando y
exhalando fuertemente 3 veces. Al inhalar llenamos completamente los pulmones.
Al exhalar los vaciamos enteramente, soltando el aire por la boca.
·
Observamos
frente a nosotros a nuestro maestro. Lo vemos o imaginamos en su forma
de luz. Su cuerpo es luz dentro de una esfera de luz clara y transparente.
·
Nos mantenemos
observantes de nuestra respiración durante todo el ejercicio.
·
A su vez, permitimos que los pensamientos surjan
y desaparezcan observándolos. Con la práctica estos se irán disipando, distanciando y
encontraremos la serenidad.
·
Sentimos un rayo de luz que sale del entrecejo
del maestro y se dirige a nuestra frente. Esta es una luz blanca y transparente
muy intensa que fluye hacia nosotros libremente y nos permitimos recibirla.
·
Pausa
·
Sentimos
el rayo de luz en nuestra frente. Nuestro cuerpo lentamente se va
colmando de esta luz hasta ser solo luz
clara y blanca como es el del maestro.
·
Pausa
·
Respiramos desde nuestro entrecejo y observamos
la luz blanca vibrando en nuestra cabeza.
·
Lentamente la forma de luz del maestro se
disuelve en nosotros y en todo lo que nos rodea disipándose en el ambiente.
·
Permanecemos en paz por un momento sintiendo
el amplio y claro espacio de nuestra
mente ilimitada.
Entrega de beneficios
·
Compartimos los beneficios de este ejercicio con
el colectivo y terminamos con un pensamiento de paz deseando que todos los
seres sean felices, que todos los seres encuentren la paz. que todos los seres
sean felices, que todos los seres encuentren la paz, que todos los seres sean
felices, que todos los seres encuentren la paz.
·
Entonamos “OM SHANTI, SHANTI, SHANTI OM, OM
AMUKI, AMUKI, AMUKI OM”
·
Repetimos 3 VECES.
·
Frotamos nuestras manos, las ponemos sobre
nuestros ojos y lentamente las bajamos y abrimos los ojos cuando estemos
listos.
Agradecimiento
·
Agradecemos a los maestros que nos han asistido.
·
Damos gracias
por el espacio, la música y todo lo compartido.
·
Nos despedimos deseándoles a todo un feliz día y
paz.
Mantra (opcional) Repetir 108 veces
·
OM NAMO GURU DEV NAMO
Ejercicio de sanación (opcional)
Cerramos nuestros ojos y nos hacemos conscientes de nuestra respiración
Colocamos la mano
izquierda sobre nuestro ombligo en forma de bandeja
La mano derecha en forma de saludo mirando al frente a la
altura de nuestro hombro
Al cantar la última frase “sa se so han” impulsamos la mano
derecha hacia adelante y la volvemos a su posición original seguidamente.
Repetimos el mantra satanama - ramadasa - sasesohan
Cantamos el mantra de esta forma
2 minutos en voz alta
Decimos susurro
2 minutos en susurro
Decimos silencio
3 minutos en silencio
Decimos susurro
2 minutos en susurro
Decimos en voz alta
2 minutos en voz alta
Decimos último para terminar y cantamos el mantra por última
vez.
Epilogo
Reflexionando, agradeciendo, meditando, cantando y sanando,
modelaremos la mente de paz, las emociones de paz y el comportamiento de paz.
Un paso a la vez caminaremos el sendero hacia la paz individual y colectiva.
Solo tenemos que hacerlo, solo tenemos que unirnos, tu llama junto a la mía
puede hacer una gran fogata, la fogata de la paz.
Agradezco a mi
esposo, a mis hijos y a mis amigos del camino espiritual quienes son el sustento de la ruta que transito.
Agradezco eternamente a mi maestro; “el
maestro Zambuling” , quien con amor y mucha paciencia me ha enseñado ahora y también en otros tiempos. Elevo mis
oraciones por el bienestar de todos y
pido nunca defraudarlos ni con mis actos ni con mis palabras ni con mis
pensamientos.
Patricia Castillo teama
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embajadadepaz
@silencioactivo
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